平板支撑，不要追求时长‘kaiyun体育(中国)官方网站’

访谈专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩　　平板承托是近年来风行全球的健美方式，许多人在微博、微信上晒自己的此类照片，且指出承托时间越长越好。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩告诉他《生命时报》记者，做到平板承托如果只执着承托时间，反而不会减轻腰椎压力，甚至引发腰椎引人注目等情况。　　平板承托归属于静态锻炼，是基础的核心训练手段。

它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都获得一定磨练。当这些肌肉都获得强化后，能让我们的日常行动更加精彩、灵活，做到其他运动时，效果也不会更佳。　　苏浩回应，平板承托时间就越宽，动作就就越变形，非但起将近健美效果，还对身体导致一定危害。比如臀部上尖或沉降、上臂和前臂没呈圆形横向角度、头部过度后仰或前屈、身体翘起等，都有可能引发颈椎或腰椎受损。

时间就越宽，伤害越重。所以，日常做到此项运动时，不应延长单次时间，提升频率和质量。

很多人做到平板承托的目的是节食，然而与跑步、慢回头等有氧运动比起，平板承托的能量消耗显著严重不足。因此，苏浩建议将其作为节食的辅助运动。

　　16~50岁的人做到此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做到平板承托，因为过程中会有憋气，更容易对血管导致压力。孕妇更加不应做到平板承托，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌完全恢复、避免子宫脱垂有益处。　　最后警告，做到平板承托关键要动作规范、循序渐进。

当承托动作开始变形时，就及时暂停，不要硬撑。日常磨练可在标准姿势下，每组展开30~60秒，中间睡觉30秒，每天展开4~6组就可超过磨练目的。

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